[...] jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, HAM, Mawashi, barki bardzo starannie. Trening: 1. Wyciskanie na barki 5x5: [...]
[...] się nie spodziewałam takiego progresu:-) Zmieniłam trochę podejście, na chwilę obecną nie dam rady ćwczyć 5x w tygodniu, a i za dużo przerw było na kontunuację tamtego treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w tygodniu. Oto trening: DZIEŃ 1: 1. Goblet, 4x8-10 2. [...]
[...] Pierwsza seria zawsze jest najcięższa, a potem coraz lżej. Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.|| Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami 1) przysiad: 6x4 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: [...]
12-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Po wczorajszych nogach dziś rano ledwo wstałem z łóżka. Waga mniejsza o 0,6kg w porównaniu do pomiaru z poniedziałku. Po śniadaniu przyszedł czas na barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak [...]
12.11.2014 DT Wczoraj był ciężki dzień, niby 1 dzień wolnego a zaległosci w pracy, że hoho{{:-( Do tego jakos brak apetytu, ledwo upchałam michę, a i tak nie była ona spektakularna Plusy, że praktycznie już nie puchnę i nie bolą mnie plecy (pewnie sobie tylko coś nadwyrężyłam wtedy) Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 [...]
[...] + 5 minut intensywnie na worku, aż mnie kolka złapała :-P Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też trochę delikatniej z kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7559368e80fb409695fd7053e6a75fb2.png [...]
[...] jutro za to zrobię około 1h może podzielone na 2 razy w ciągu dnia, jeszcze zobaczę) Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Ben Pakulski wiedzę ma ogromną, bardzo często go oglądam. Pozowanie jak poszło? [...]
13.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Początek taki se, potem już lepiej. Może rozgrzewka na wiosłach mi nie służy... Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: [...]
[...] 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 brak sił Podsumowanie poszło nieźle, szczególnie nogi spompowanie, trudno było skupić się na treningu Micha bez odstępstw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b755525ee8724c5a96c14911d1acb491.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony [...]
Jestem, zgłaszam się! ;-D -min 2 lata treningu bez przerwy ( 3 lata minęło w tym roku ;-) ) -krótkie info o sobie,dane antropometryczne,wyniki siłowe: Mam 188cm wzrostu, ważę obecnie około 100kg. Wyników siłowych nie znam, trenuje stricte kulturystycznie i nie schodzę od dłuższego czasu poniżej 5powtórzeń. Plecy mam stosunkowo silne i [...]
Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na tydzień , postanowiłem zwiększyć ilość białek z kurczaka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58b604f1a34446f281cd0491f393690f.jpg Suplementy Przed i po treningu : 3,5gr+3,5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 22:14:14
[...] sprawy mozna robic rozpietki na poczatku jak bola rece albo barki zeby oslabic klatke i nie brac maxa takie oszczedzanie klatki ale musisz sprobowac i zobaczyc jak pozniej z wyciskaniem czy nie podnosisz mniej bo jezeli bedziesz bral mniej to sie mija z celem dlatego na masie zaczyna sie od najwiekszych miesni trening zeby je trenowac na maxa
[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]
[...] uda : 50 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia w-f, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 2 x w tygodniu, 5 x boks Odżywianie : miałam słabość do słodyczy, od czterech tygodni nei jem ich wogóle Cel : redukcja tłuszczu, niewielkie zwiększenie masy [...]